为何天天吃香蕉还是便秘……到底怎样才能改善便秘问题？

上面提到在通便方面，香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助：

· 西梅

西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便的效果。

· 咖啡

咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应，刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好，算是赚到了。

· 燕麦

以燕麦为代表的全谷物，是通便的重要武器。燕麦（10.1克/100克）在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感，可以试试燕麦麸，直接用水泡开。

· 芹菜

蔬菜在通便食物中占有重要地位，不过吃到每天25～35克膳食纤维的推荐量之后，再增加也不会有额外效果了。

其他蔬菜如：菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇，也对通便有好处。

· 牛油果

有些人之所以便秘，是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富，还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。

· 带籽水果

火龙果、猕猴桃、草莓，是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。

如何改善便秘？

· 每天喝2~3升水

体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2~3升的水。（心脏功能受损者、肾功能不全者、严重胃溃疡患者需遵医嘱）

· 坚持规律排便

养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。此外，在大便前饮水500毫升，并散步10~15分钟。

· 摩腹、提肛促排便

三餐后顺时针按摩腹部，每次50下，可促进肠道蠕动，然后左、右转动腰骶部。

腹部按摩方法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天2～3次，每次50圈。

对有便意而排出不畅者，撮谷道，又叫提肛动作，记载于孙思邈《千金要方》：每日清晨醒来和晚上睡前做，平卧，每次20~50下，这是一种独特的养生之术，其具体做法概括为“收、抵、提、闭、松”五字诀。

· 多摄入粗纤维食物

很多时候肠胃蠕动之所以会变慢，与缺乏刺激有着很大的关系，因此在平时生活中建议经常有便秘等情况的人群多吃些富含有粗纤维的食物。比如像玉米、燕麦、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、萝卜等，这些食物中具有很好的通便作用。

· 每天坚持锻炼

建议大家每天快走30分钟，最好再做一套健身操。与此同时，也应坚持做外出远足、打球或游泳之类的锻炼。

· 多吃果胶食物以及产气食物

果胶食物有很多，很多的水果和蔬菜都是属于这个范围，例如苹果、香蕉、柑橘、胡萝卜以及卷心菜等等，这些都是属于果胶食物，能够很好的起到软化大便的作用，有效的减少便秘的情况。

· 穴位按摩

可选取下面五个穴位：天枢、大横、支沟、足三里、上巨虚。

穴位按压操作手法：在选定穴位上用拇指或者食指指腹用力按压穴位一下，然后以顺时针方向揉按三下，称一按三揉，一按三揉为1次，每穴操作50-100次，每次操作以穴位感到酸胀或发热感为度。穴位按压每日早晚可以各按压一次。